AntiAging pur - Ein guter Schlaf

Nachtruhe..... einmal genauer betrachtet ist unsere Schlafenszeit  - sowohl für Junge, wie für Ältere und ganz Alte - ein aktiver Erholungsprozess. 

Notwendige Regerneration sowohl für körperlich, wie geistig tätige Menschen,  um sich lange gesund und leistungsfähig zu erhalten. Doch nicht allein das, Schlaf dient auch der Schönheit!

Trotzdem ist Schlaf für viele Luxus: Nicht nur der Beruf verlangt von vielen seinen Tribut und gönnt ihnen nicht selten zu wenig Schlaf. Auch viele Freizeitaktivitäten sind aktive Schlafräuber.

Zu wenig Schlaf, kann fatale Folgen haben und den Allgemeinzustand eines Menschen schwächen: Konzentrationsprobleme, Energiemangel,  Vergesslichkeit   schwaches Immunsystem, depressive Verstimmungen und... und... und... 

Allerdings leidet, wie Untersuchungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) belegen,  etwa ein Viertel der  Weltbevölkerung unter teils massiven Schlafstörungen: Schlafmangel, und ruhiger Schlaf,  Probleme mit dem Einschlafen.  Das ist nicht nur für die Betroffenen zermürbend, sondern kann zu  ernsthaften, gesundheitlichen Problemen führen.

Genügend Schlaf ist, langfristig gesehen, eine wesentliche Voraussetzung für körperliche und geistig-seelische Gesundheit  eines Menschen. Nicht zuzetzt ist Schlaf entscheidend  mitverantwortlich für ein gesundes, jugendliches Aussehen!

Obwohl es viele für ein Märchen halten, haben es Studien längst bewiesen: Je länger wir unsere Nachtruhe auskosten, je besser wir schlafen, umso mehr wird unser Schlaf zum Schönheitsschlaf! 

Jungbrunnen für Körper und Seele 

Ja, es gibt ihn tatsächlich, den Schönheitsschlaf. Wer sich sein attraktives, frisches, jugendliches Aussehen möglichst lange behalten will, der muss schlafen und das möglichst ausgiebig - denn gerade im Schlaf wird vieles wieder  ins Lot gebracht was uns und unserer Haut geschadet hat: Stress, Ärger, Umweltbelastung, UV-Licht, Zigaretten und Alkohol.

Hauptverantwortlich ist das „Hormon der Nacht”: Melatonin - ein zuverlässiger Radikalfänger. Es sorgt dafür, dass viele Stoffwechselvorgänge in der Nacht reduziert, die aktiven Vorgänge des Tages verlangsamt werden. Melatonin wirkt beruhigend und hat einen einschläfernden Effekt. 

Während wir im Land der Träume sind, regeneriert sich unser Körper, die Körpertemperatur sinkt, der  Organismus schaltet auf Sparflamme: Der Hibernisation-Effekt setzt sich in Gang. Speziell die Melatonin-induzierte Tiefschlafphase bringt den Anti Aging-Prozess richtig  auf Hochtouren.

Dadurch wird die Ausschüttung des Wachstumshormons Somatotropin angeregt - die Folge:  Reparaturvorgänge in vielen Zellsystemen werden ermöglicht. Neue Hautzellen gebildet um die „alten“ an der Hautoberfläche abzustossen. Zellenergie wird freigesetzt so wachsen Haare und Nägel. Die  Muskeln entspannen sich, Stresshormone  werden reduziert,  der Blutdruck gesenkt - dadurch wird das Herz geschützt. Nicht zuletzt profitiert auch unsere Psyche davon. Das Immunsystem und Abwehrkräfte werden gestärkt.  Alles Gründe warum Schlaf so wichtig ist!  Nicht zuletzt wird die Haut während der Nacht besser durchblutet, da andere Organe, wie Muskeln weniger versorgt werden müssen. Der Lymphabfluss ist verstärkt, was wiederum zur Folöge hat, dass  Schwellungen und Stauungen reduziert werden.

Melatonin ist, wenn man so will - nachtaktiv. „Nur wenn unser Körper, während wir schlafen, genügend Melatonin produzieren kann, sind Tiefschlafphasen möglich, die Organe zur  zur Regeneration benötigen." 

Das Hormon  nimmt also direkten Einfluss auf den Tag/Nacht Rhythmus unseres Organismus. In der Nacht - besser gesagt  bei Dunkelheit wird Melatonin vermehrt ins Blut abgegeben und unterstützt damit einen guten Schlaf. Doch sobald Tageslicht ins Auge fällt, wird die Synthese von Melatonin gehemmt und stellt seine Arbeit ein!  

Allerdings sinkt, mit zunehmenden Alter der Melatoninspiegel im Blut. Gleichzeitig geht auch die nächtliche Temperaturregulierung verloren. Späte Abendmahlzeiten steigern zusätzlich die Körpertemperatur - alles Fakten, dass der nächtliche Reparaturprozess nicht mehr optimal ablaufen kann. Zellzerstörungen, damit verbunden vorzeitige Alterungsprozesse, sind die unausweichliche Folge.

Aber was ist Melatonin?

 

Melatonin - ist ein körpereigenes Hormon, das vom Menschen auf natürliche Weise in der Zirbeldrüse (Epiphyse),

einer kaum erbsengrossen Zellansammlung. im

Zwischenhirn gebildet wird. Die Menge der täglichen Melantonin-Produktion bestimmt den Rhythmus unserer Organe, des Gewebes und der einzelnen Zellen.

Melatonin, das "Bosshormonh  ist, so etwas wie  ein natürliches Schlafmittel  - das einen  tiefen, ruhigen Schlaf fördert, als Einschlaf- und Durchschlafhilfe wirkt und noch für viele andere wichtige Aufgaben im menschlichen Körper des Menschen zuständig ist.

Tiefschlafphasen, die zur Regeneration der Organe dienen, werden nur dann erreicht, wenn der Körper Nachts genügend Melatonin  produziert. Nur dann wird auch genügend vom  Wachstumshormon Somatropin erzeugt, das aufbauende und regenerierende Prozesse einleitet. 

Nur wenn alle diese Prozesse ungestört ablaufen,  sind sowohl körperliche, wie physische Leistungsfähigkeit,  Wohbefinden, Kreativität und Lebensfreude garaniert - davon profitiert nicht zuletzt natürlich auch unser Aussehen!

"Melatonin trägt dazu bei, dass Zellschäden durch die Neutralisation freier radikaler vermieden werden. Es sorgt für ein starkes Immunsystem." stellen die Forscher Russel J.Reiter / Jo Robinson in ihrer wissenschaftlichen Studie fest. 

"Melatonin als starker Radikalfänger verhindert Oxidation, damit auch Zellschädigung - wodurch der Arteriosklerose , die u.a. ursächlich für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall verantwortlich ist, vorgebeugt wird."

Die nächtliche Ruhepause dient also der Erholung für  Körper und Geist.

Rund 220.000 Stunden (bezogen auf eine durchschnittliche Lebenserwartung) ist unser Körper, während wir schlafen, mit Schwerstarbeit beschäftigt: Schädliche Stoffe werden abgebaut, Zellen  erneuert, Energiespeicher neu aufgefüllt  - neue Lebensenergie, Vitalität und Ausgeglichenheit sind die Konsequenz.   

Also ist ein gesunder Schlaf lebenswichtig und zugleich   eines der besten, natürlichsten und garantiert auch wirksamsten Anti-Aging-Mittel!

Wer zuwenig Schlaf bekommt, fühlt sich nicht nur zerschlagen, lustlos, unaufmerksam, sondern ist auch reizbar. Und anhaltender Schlafmangel lässt uns auf Dauer schneller altern - mehr noch: Wer permanent zu wenig Schlaf bekommt, unruhig  oder schlecht schläft,  öffnet  ernsthaften Krankheiten  Tür und Tor. 

Der Schlaf des Gerechten

Wer Schlaf  als reine Zeitverschwendung sieht, tut sich selbst nichts Gutes. Schlaf ist ein Grundbedürfnis aller Lebewesen: Auch  Mücken, Elefanten - Fische und Krokodile brauchen den Schlaf. Ja selbst Pflanzen haben ihre Wach- und Schlafzeit: - Blüten öffnen  ihre Blütenblätter wenn es hell wird und sie schliessen sie, wenn es beginnt dunkel zu werden - ein Gänseblümchen etwa,  ist das beste Beispiel dafür.  
Für die physische, genauso wie für die psychische Gesundheit von uns Menschen,ist ein gesunder, tiefer Schlaf das um und auf. Wer leben, dabei gesund, vital und attraktiv bleiben will - braucht Schlaf. Erholsamer Schlaf stellt sich aber nicht immer von selbst ein - er wird durch ein vernünftiges Schlafmuster erlernt und so zur Gewohntheit. Während Neugeborene Babys in der Regel zwischen 16 - 18 Stunden

selig schlafen - nimmt  die Schlafdauer, je älter man wird kontiuierlich ab

Aber was kann man selbst tun, um gut zu schlafen und am Morgen frisch ausgeschlafen in einen neuen Tag zu starten? 
Zur Schlaftablette zu greifen, ist der denkbar schlechteste Weg - sie schaden auf Dauer mehr als sie nützt - mehr noch: Einer Studie des >Scripps Clinc Sleep Center< in San Diego/Kalifornien erhöhen Schlaftabletten das Sterberisiko. Vor allem erschreckender Weise schon bei den Jüngeren unter 55 Jahren. 
Eine erschreckende Nachricht, vor allen für diejenigen, die sich mit Schlafproblemen herumschlagen.  
"Von den 34.000  ausgewerteten Krankenakten von Personen im vergleichbarem Alter, Geschlecht, Lebensstil - waren 10.500 Patienten,  denen Schlafmittel vom Arzt verordnet worden waren. Von ihnen starben in den folgenden zweieinhalb Jahren rund viermal so viele wie bei denjenigen ohne  Rezepte." Es sind, wie die Forscher herausgefunden haben, die ganz "normalen" Schlafmittel, die von Ärzten laufend verschrieben werden. 
Bedauerlicherweise  wissen die meisten Menschen, die sich mit  Schlafproblemen herumschlagen nicht, welch' hohen Preis sie zahlen, für den künstlich erzeugten Schlaf, der letztendlich kaum tatsächliche Erholung bedeutet.

Was also tun, wenn der Schlaf fehlt?
Schlafprobleme bekommen Sie weder mit Medikamenten noch mit Alkohol in den Griff - ganz im Gegenteil. 

• Sie werden physisch abhängig- bereits nach wenigen Tagen, glauben sie, nicht ohne diese chemischen Keulen schlafen können.

• Sie gewöhnen sich an die Barbiturate: Bereits nach kurzer Zeit zeigt das Medikament kaum mehr Wirkung  und was tun Sie? Sie erhöhen die Dosis!
• Ihr Schlafverhalten verändert sich znunehmend und keineswegs positiv: Die für eine Erholung  so wichtigen Tiefschlafphasen fallen weg - Sie sind mehr betäubt, als dass Sie  in einen natürlichen, tiefen, erholsamen Schlaf fallen. Und am Morgen, wenn andere Menschen ohne Schlafprobleme, geistig wie körperlich erholt und entspannt aufwachen, fühlen sie sich wie gerädert und immer noch müde. 
• Dass Schlafmittel enorme Nebenwirkungen haben.... das versteht sich ja fast von selbst: Schwitzen, zittern  ja selbst Angstattaken, Kofschmerzen, nicht selten auch Konzentrationsschwiergkeiten sind die Konsequenz.  Die Reaktionszeit nimmt zu, was besonders beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen fatale Folgen haben kann.  
  

Medikamente ohne Nebenwirkungen, die gibt es einfach nicht, auch sind sie keineswegs so harmlos, wie sie dargestellt werden. Gerade Synthetische Medikamente führen, je nach Dauer der Einnahme, zu körperlichen Veränderungen, nicht selten schädigen sie auch unsere Organe. Während bei  20-jährigen  Arzneistoffe mit sedierender, hypnotischer und narkotischer Wirkung (Barbiturate) ca 6 Stunden nach Einnahme nicht mehr im Körper nachweisbar sind - können sie bei  etwa 60-jährigen auch nach  48 Stunden nach nachgewiesen werden. 
Es hilft nur eines.... wer sein gesundes Schlafverhalten wieder gewinnen will,  der muß über Alternativen  nachdenken. Und die gibt es.

Angefangen  bei Schlafhyhiene, über Verhaltenstherapien und nicht zuletzt Schlafmittel auf pflanzlicher Basis  die weder Schaden anrichten noch süchtig machen. Allen voran  der altbewährte Baldrian - aber auch  Hopfen, Melisse, Johanniskraut, Lavendel, Passionsblume - natürlich Präparate, die schon unseren Altvorderen zu einem guten Schlaf verholfen haben. 

Es gibt aber noch viele andere Hausmittel die  das Einschlafen erleichtern und zu einem guten Schlaf beitragen: 

• Vielen hilft ein warmes Bad.  
• Andere bevorzugen eine Tasse  heisse Milch mit Honig - Einseits sind im Honig beruhigende Stoffe enthalten. Zudem enthält  Milch den Eiweissbaustein  Tryptophan - den  Grundstoff für Serotonin - ein natürliches Schlafmittel; 
• Eine Aromatherapie mit echter Vanille hilft bei Schlafstörungen, Unruhe, selbst bei leichten Depressionen.  
• Selbst Bananen unterstützen einen gesunden Schlaf - denn sie bringen ebenfalls das Serotonin auf Trab.
  
• Echter Hopfen (Humulus lupusus) – eine Kletterpflanze, zur Familie der Hanfgewächse (Cannabaceae) gehörend - ist ebenfalls zu empfehlen.  Ihre Inhaltsstoffe beeinflussen Rezeptoren die für die Steuerung des Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich sind. Das erleichtert das Einschlafen und hilft bei unruhigem Schlaf. 
• Daher ist auch das Bier zum Feierabend,  ein durchaus geeignetes Lebensmittel gegen Schlafstörungen.  
• Blaue Weintrauben regen das Einschlafhormon Melatonin an. Wer am Abend 300 Gramm isst, soll auch besser schlafen. 
• Auch ein Glas guter, schwerer Rotwein ist für viele ein ausgezeichnetes Schlafmittel.

Genaugenommen  sind alle Lebensmittel mit einem hohen Anteil der Aminosäure Tryptophan: z.B. Walnüsse, Soya-Bohnen  Käse 50%i.T:, Thunfisch oder Hühnchen empfehlenswert. Denn dieses fördert wiederum   die Bildung  des Schlaf-Hormons Melatonin, das den  Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers steuert. 


Wer zudem Sorge trägt, dass er ausreichend mit  Mineralstoffen versorgt ist - etwa: Magnesium und Kalzium,  den Vitaminen A, E sowie den B-Komplexes-Vitaminen versorgt ist, unterstützt damit seine Nachtruhe.

• Magnesium in: Vollkornprodukte, Nüsse oder Kakao;
• Kalzium in : Milchprodukte, die jedoch möglichst fettarm sein sollten - für  Vegetarier eignen sich:  Artischocken, Brokkoli, Grünkohl, grüne Bohnen oder Sesamsamen; 
• Vitamin C-Lieferanten  sind  Acerola-Kirsche, Paprika, und Zitrusfrüchten;
• Vitamin E befindet sich in Nüssen, Mandeln, verschiedenen pflanzlichen Ölen, Mangos, schwarzen Johannisbeeren und Paprika. 
• Vitamin B ist in: Weizenkeimen (Vitamin B1, B5, Folsäure), Erdnüssen (Vitamin B3) und Avocados (Vitamin B6, B7, Folsäure) enthalten. 

Seelisches Wohlbefinden hängt auch Ihrer Ernährung abhängig - gleichzeitig ist sie aber auch  dafür verantwortlich, dass der Mensch gut schläft. Dabei ist nicht einmal nur ausschlaggebend, was Sie essen, sondern auch wie Sie essen. Beides bestimmt, ob in Ihrem Gehirn Serotonin gebildet werden kann.

Schönheitsschlaf - nur ein Mythos?

Schlaf.... ruhiger, tiefer, gesunder Schlaf ist  vor allem  auch für unser Aussehen wichtig!

Wir merken es spätestens am nächsten Morgen,  nach einer unruhigen oder einer Nacht in der wir zuwenig Schlaf bekommen haben...., das Bild das uns am nächsten Morgen im Spiegel entgegen blickt - scheint um Jahre gealtert!

Während wir in "Morpheus Armen" ruhen, geschehen in Körper und Gehirn wahre Wunder: Das Gedächtnis wird geordnet, Erfahrungen gespeichert. Zellen werden repariert - Abfallstoffe, die sich tagsüber angesammelt haben werden abgebaut. In der frühen Phase des Schlafens, fahnden weisse Blutkörperchen nach Viren und Bakterien, um sie zu eliminieren.  Das  Immunsystem läuft während der Tiefschlafphase auf Hochtouren, so  werden  unsere Batterien neu geladen und frische Energie frei gemacht. 

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, dann hat das Auswirkungen auf unsere Haut  und damit auf unser Aussehen. So gesehen ist Schlaf das beste und wirkungsvollste AntiAging - Mittel. Und das bekommen wir noch dazu völlig kostenlos!  

Schlechter Schlaf lässt die Haut altern    Schlafdefizite - schaden nicht nur dem Körper, sondern auch der Haut. Rufen Stoffwechsel-Reaktionen hervor, die für den Abbau der chemischen Verbindungen  im Körper nötig sind. Und hindern dadurch auch die Haut daran, ihre Zellen auf natürliche Weise zu reinigen und zu reparieren - auch die Durchblutung / Versorgung mit notwendiger Feuchtigkeit wird negativ beeinflusst. Dieser Prozess, er wird  -Katabolismus- genannt, ist während der Nacht aktiv. Mit zunehmenden Alter verlangsamt  sich dieser, für eine  gesunde, schöne Haut enorm wichtige Reparatur-Vorgang! 

Das belegt auch eine umfassende Studie, die von der  University Hospitals Case Medical Center in Cleveland, Ohio – einem weltbekannten Kompetenzzentrum für Hautforschung –durchgeführt wurde. An dieser Studie nahmen 60 Frauen im Alter zwischen 30 und 49 Jahren teil - von denen eine Hälfte gut und die andere Hälfte schlecht schlief. Zunächst wurde die Haut der Teilnehmerinnen  durch Experten genau unter die Lupe genommen und untersucht.  
  

Bei den  Frauen, die  angegeben haben, ungenügend und schlecht zu schlafen, war eine vorzeitige Hautalterung deutlich sichtbar:  Fahle, trockene, dünne Haut, Falten, eine  ungleichmäßige Pigmentierung und verringerte Elastizität. Zusätzlich  wurden auch kleine Hautirritationen -etwa durch UV-Bestrahlung- zugefügt, die  auf ihrer der bereits geschädigten Haut blieben länger sichtbar blieben.

Guter Schlaf macht schön 

Ganz anders waren die  Ergebnisse bei den Frauen mit guter Schlafqualität: Bei ihnen waren keine und nur sehr geringe  Hautschäden  feststellbar. Auch regenerierten sich die, durch den künstlich provozierten Sonnenbrand, beleidigten  Hautpartien  um einiges rascher und besser als bei den anderen Frauen.

als weiterer Schritt wurde von aussenstehenden Personen das Alter der Frauen geschätzt - dabei wurden die Frauen mit schlechtem Schlaf durchschnittlich um vier Jahre älter geschätzt - während die andere Gruppe um 8 Jahre jünger eingeschätzt wurde, als es ihrem biologischen Alter entsprach.

Diese Untersuchungen beweisen einmal mehr, was eigentlich  vielen von uns bekannt ist: Ein guter und ausreichender Schlaf  enorm  wichtig Sowohl für  den Erhalt der Gesundheit, aber auch  für  das Aussehen! 

Schlaf, erholsamer Schlaf ist eines der sichersten Mittel für ein gutes, gesundes Aussehen.  Wenn wir es zusätzlich noch mit natürlichen Wirkstoffen unterstützen - haben wir die sicherste  und erfolgreichste AntiAging-Methode zur Hand.

„Die Schönheit kommt im Schlaf“

Richtig tief durchschlafen, das ist wie erwähnt die beste Medizin für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Es gibt unzählige -vor allem natürliche- Mittel und Wege, die  auch Ihnen zu einem ruhigen, Schlaf verhelfen ..... Doch das geht nicht von Heute auf Morgen. Es braucht  Konsequenz und Geduld - aber wer es selbst will, der schafft es!