Nachtruhe.....
einmal genauer betrachtet ist unsere Schlafenszeit - sowohl für Junge, wie für Ältere und ganz Alte - ein aktiver
Erholungsprozess.
Notwendige Regerneration sowohl für körperlich, wie geistig tätige Menschen, um sich lange gesund und leistungsfähig zu erhalten. Doch nicht allein das, Schlaf dient auch der Schönheit!
Trotzdem
ist Schlaf für viele Luxus: Nicht nur der Beruf verlangt von vielen seinen Tribut und
gönnt ihnen nicht selten zu wenig Schlaf. Auch viele Freizeitaktivitäten sind aktive Schlafräuber.
Zu wenig Schlaf, kann fatale Folgen haben und den Allgemeinzustand eines Menschen schwächen: Konzentrationsprobleme, Energiemangel, Vergesslichkeit schwaches Immunsystem, depressive Verstimmungen
und... und... und...
Allerdings leidet, wie Untersuchungen der WHO (Weltgesundheitsorganisation) belegen, etwa ein Viertel der Weltbevölkerung unter
teils massiven Schlafstörungen: Schlafmangel, und ruhiger Schlaf, Probleme mit dem Einschlafen. Das ist nicht nur für die Betroffenen zermürbend, sondern kann zu ernsthaften, gesundheitlichen Problemen führen.
Genügend Schlaf ist, langfristig gesehen,
eine wesentliche Voraussetzung für körperliche und geistig-seelische
Gesundheit eines Menschen. Nicht zuzetzt ist Schlaf entscheidend mitverantwortlich für ein gesundes, jugendliches Aussehen!
Obwohl es viele
für ein Märchen halten, haben es Studien längst bewiesen: Je länger wir
unsere Nachtruhe auskosten, je besser wir schlafen, umso mehr wird unser
Schlaf zum Schönheitsschlaf!
Jungbrunnen für Körper und Seele
Ja, es gibt ihn tatsächlich, den Schönheitsschlaf. Wer sich sein attraktives, frisches, jugendliches Aussehen möglichst lange behalten will, der muss schlafen und das möglichst ausgiebig - denn gerade im Schlaf wird vieles wieder ins Lot gebracht was uns und unserer Haut geschadet hat: Stress, Ärger, Umweltbelastung, UV-Licht, Zigaretten und Alkohol.
Hauptverantwortlich ist das „Hormon der Nacht”: Melatonin - ein zuverlässiger Radikalfänger. Es sorgt dafür,
dass viele Stoffwechselvorgänge in der Nacht reduziert, die aktiven Vorgänge des Tages verlangsamt werden. Melatonin wirkt beruhigend und hat einen einschläfernden Effekt.
Während wir im Land der Träume sind, regeneriert sich unser Körper, die Körpertemperatur sinkt, der Organismus schaltet auf Sparflamme: Der Hibernisation-Effekt setzt sich in Gang. Speziell die Melatonin-induzierte Tiefschlafphase bringt den Anti Aging-Prozess richtig
auf Hochtouren.
Dadurch wird die Ausschüttung des Wachstumshormons Somatotropin angeregt - die Folge: Reparaturvorgänge in vielen
Zellsystemen werden ermöglicht. Neue Hautzellen gebildet um die
„alten“ an der Hautoberfläche abzustossen. Zellenergie wird freigesetzt so wachsen Haare
und Nägel. Die Muskeln entspannen sich, Stresshormone werden reduziert, der Blutdruck gesenkt - dadurch wird das Herz geschützt. Nicht zuletzt profitiert auch unsere Psyche davon. Das Immunsystem und Abwehrkräfte werden gestärkt. Alles Gründe warum Schlaf so wichtig ist! Nicht zuletzt wird die Haut
während der Nacht besser durchblutet, da andere Organe, wie Muskeln
weniger versorgt werden müssen. Der Lymphabfluss ist verstärkt, was wiederum zur Folöge hat, dass
Schwellungen und Stauungen reduziert werden.
Melatonin ist, wenn man so will - nachtaktiv. „Nur wenn unser Körper, während wir schlafen, genügend
Melatonin produzieren kann, sind Tiefschlafphasen möglich, die Organe zur zur
Regeneration benötigen."
Das Hormon nimmt also direkten Einfluss auf den Tag/Nacht Rhythmus unseres Organismus. In der Nacht - besser gesagt bei Dunkelheit wird Melatonin
vermehrt ins Blut abgegeben und unterstützt damit einen guten Schlaf. Doch sobald Tageslicht ins Auge fällt, wird die Synthese von Melatonin gehemmt und stellt seine Arbeit ein!
Allerdings sinkt, mit zunehmenden Alter der Melatoninspiegel im Blut. Gleichzeitig geht auch die nächtliche Temperaturregulierung verloren. Späte Abendmahlzeiten steigern zusätzlich die Körpertemperatur - alles Fakten, dass der nächtliche Reparaturprozess nicht mehr optimal ablaufen kann. Zellzerstörungen, damit verbunden vorzeitige Alterungsprozesse, sind die unausweichliche Folge.
Aber was ist Melatonin?
Melatonin - ist ein
körpereigenes Hormon, das vom Menschen auf natürliche Weise in der Zirbeldrüse (Epiphyse),
einer kaum erbsengrossen Zellansammlung. im
Zwischenhirn gebildet wird. Die Menge der täglichen Melantonin-Produktion bestimmt den Rhythmus unserer Organe, des Gewebes und der einzelnen Zellen.
Melatonin, das "Bosshormonh ist, so etwas wie ein natürliches Schlafmittel - das einen tiefen, ruhigen Schlaf fördert, als Einschlaf- und Durchschlafhilfe wirkt und noch für viele andere wichtige Aufgaben im menschlichen Körper des Menschen zuständig ist.
Tiefschlafphasen, die zur Regeneration der Organe dienen, werden nur dann erreicht, wenn der Körper Nachts genügend Melatonin produziert. Nur dann wird auch genügend vom Wachstumshormon Somatropin erzeugt, das aufbauende und regenerierende Prozesse einleitet.
Nur wenn alle diese Prozesse ungestört ablaufen, sind sowohl körperliche, wie physische Leistungsfähigkeit, Wohbefinden, Kreativität und Lebensfreude garaniert - davon profitiert nicht zuletzt natürlich auch unser Aussehen!
"Melatonin trägt dazu bei, dass Zellschäden durch die Neutralisation freier radikaler vermieden werden. Es sorgt für ein starkes Immunsystem." stellen die Forscher Russel J.Reiter / Jo Robinson in ihrer wissenschaftlichen Studie fest.
"Melatonin als starker Radikalfänger verhindert Oxidation, damit auch Zellschädigung - wodurch der Arteriosklerose , die u.a. ursächlich für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall verantwortlich ist, vorgebeugt wird."
Die nächtliche Ruhepause dient also der Erholung für Körper und Geist.
Rund 220.000 Stunden (bezogen auf eine durchschnittliche Lebenserwartung) ist unser Körper, während wir schlafen, mit Schwerstarbeit beschäftigt: Schädliche Stoffe werden abgebaut, Zellen
erneuert, Energiespeicher neu aufgefüllt - neue Lebensenergie, Vitalität und Ausgeglichenheit sind die Konsequenz.
Also ist
ein gesunder Schlaf lebenswichtig und zugleich eines der besten, natürlichsten und garantiert auch wirksamsten
Anti-Aging-Mittel!
Wer zuwenig Schlaf bekommt, fühlt sich nicht nur zerschlagen, lustlos, unaufmerksam, sondern ist auch reizbar. Und anhaltender Schlafmangel lässt uns auf Dauer schneller altern - mehr noch: Wer permanent zu wenig Schlaf bekommt, unruhig oder schlecht schläft, öffnet ernsthaften Krankheiten Tür und Tor.
Der Schlaf des Gerechten
Wer Schlaf als reine Zeitverschwendung sieht, tut sich selbst nichts Gutes. Schlaf ist ein Grundbedürfnis aller Lebewesen: Auch Mücken, Elefanten - Fische und Krokodile brauchen den Schlaf. Ja selbst Pflanzen haben ihre Wach- und Schlafzeit: - Blüten öffnen ihre Blütenblätter wenn es hell wird und sie schliessen sie, wenn es beginnt dunkel zu werden - ein Gänseblümchen etwa, ist das beste Beispiel dafür.
Für die physische, genauso wie für die psychische Gesundheit von uns Menschen,ist ein gesunder, tiefer Schlaf das um und auf. Wer leben, dabei gesund, vital und attraktiv bleiben will - braucht Schlaf. Erholsamer Schlaf stellt sich aber nicht immer von selbst ein - er wird durch ein vernünftiges Schlafmuster erlernt und so zur Gewohntheit. Während Neugeborene Babys in der Regel zwischen 16 - 18 Stunden
selig schlafen - nimmt die Schlafdauer, je älter man wird kontiuierlich ab
Für die physische, genauso wie für die psychische Gesundheit von uns Menschen,ist ein gesunder, tiefer Schlaf das um und auf. Wer leben, dabei gesund, vital und attraktiv bleiben will - braucht Schlaf. Erholsamer Schlaf stellt sich aber nicht immer von selbst ein - er wird durch ein vernünftiges Schlafmuster erlernt und so zur Gewohntheit. Während Neugeborene Babys in der Regel zwischen 16 - 18 Stunden
selig schlafen - nimmt die Schlafdauer, je älter man wird kontiuierlich ab
Aber was kann man selbst tun, um gut zu schlafen und am Morgen frisch ausgeschlafen in einen neuen Tag zu starten?
Zur Schlaftablette zu greifen, ist der denkbar schlechteste Weg - sie schaden auf Dauer mehr als sie nützt - mehr noch: Einer Studie des >Scripps Clinc Sleep Center< in San Diego/Kalifornien erhöhen Schlaftabletten das Sterberisiko. Vor allem erschreckender Weise schon bei den Jüngeren unter 55 Jahren.
Eine erschreckende Nachricht, vor allen für diejenigen, die sich mit Schlafproblemen herumschlagen.
"Von den 34.000 ausgewerteten Krankenakten von Personen im vergleichbarem Alter, Geschlecht, Lebensstil - waren 10.500 Patienten, denen Schlafmittel vom Arzt verordnet worden waren. Von ihnen starben in den folgenden zweieinhalb Jahren rund viermal so viele wie bei denjenigen ohne Rezepte." Es sind, wie die Forscher herausgefunden haben, die ganz "normalen" Schlafmittel, die von Ärzten laufend verschrieben werden.
Bedauerlicherweise wissen die meisten Menschen, die sich mit Schlafproblemen herumschlagen nicht, welch' hohen Preis sie zahlen, für den künstlich erzeugten Schlaf, der letztendlich kaum tatsächliche Erholung bedeutet.
Was also tun, wenn der Schlaf fehlt?
Schlafprobleme bekommen Sie weder mit Medikamenten noch mit Alkohol in den Griff - ganz im Gegenteil.
Es hilft nur eines.... wer sein gesundes Schlafverhalten wieder gewinnen will, der muß über Alternativen nachdenken. Und die gibt es.
Zur Schlaftablette zu greifen, ist der denkbar schlechteste Weg - sie schaden auf Dauer mehr als sie nützt - mehr noch: Einer Studie des >Scripps Clinc Sleep Center< in San Diego/Kalifornien erhöhen Schlaftabletten das Sterberisiko. Vor allem erschreckender Weise schon bei den Jüngeren unter 55 Jahren.
Eine erschreckende Nachricht, vor allen für diejenigen, die sich mit Schlafproblemen herumschlagen.
"Von den 34.000 ausgewerteten Krankenakten von Personen im vergleichbarem Alter, Geschlecht, Lebensstil - waren 10.500 Patienten, denen Schlafmittel vom Arzt verordnet worden waren. Von ihnen starben in den folgenden zweieinhalb Jahren rund viermal so viele wie bei denjenigen ohne Rezepte." Es sind, wie die Forscher herausgefunden haben, die ganz "normalen" Schlafmittel, die von Ärzten laufend verschrieben werden.
Bedauerlicherweise wissen die meisten Menschen, die sich mit Schlafproblemen herumschlagen nicht, welch' hohen Preis sie zahlen, für den künstlich erzeugten Schlaf, der letztendlich kaum tatsächliche Erholung bedeutet.
Was also tun, wenn der Schlaf fehlt?
Schlafprobleme bekommen Sie weder mit Medikamenten noch mit Alkohol in den Griff - ganz im Gegenteil.
- Sie werden physisch abhängig- bereits nach wenigen Tagen, glauben sie, nicht ohne diese chemischen Keulen schlafen können.
- Sie gewöhnen sich an die Barbiturate: Bereits nach kurzer Zeit zeigt das Medikament kaum mehr Wirkung und was tun Sie? Sie erhöhen die Dosis!
- Ihr Schlafverhalten verändert sich znunehmend und keineswegs positiv: Die für eine Erholung so wichtigen Tiefschlafphasen fallen weg - Sie sind mehr betäubt, als dass Sie in einen natürlichen, tiefen, erholsamen Schlaf fallen. Und am Morgen, wenn andere Menschen ohne Schlafprobleme, geistig wie körperlich erholt und entspannt aufwachen, fühlen sie sich wie gerädert und immer noch müde.
- Dass Schlafmittel enorme Nebenwirkungen haben.... das versteht sich ja fast von selbst: Schwitzen, zittern ja selbst Angstattaken, Kofschmerzen, nicht selten auch Konzentrationsschwiergkeiten sind die Konsequenz. Die Reaktionszeit nimmt zu, was besonders beim
Autofahren, beim Bedienen von Maschinen fatale Folgen haben kann.
Es hilft nur eines.... wer sein gesundes Schlafverhalten wieder gewinnen will, der muß über Alternativen nachdenken. Und die gibt es.
Angefangen bei Schlafhyhiene, über Verhaltenstherapien und nicht zuletzt Schlafmittel auf pflanzlicher Basis die weder Schaden anrichten noch süchtig machen. Allen voran der altbewährte Baldrian - aber auch Hopfen, Melisse, Johanniskraut, Lavendel, Passionsblume - natürlich Präparate, die schon unseren Altvorderen zu einem guten Schlaf verholfen haben.
Es gibt aber noch viele andere Hausmittel die das Einschlafen erleichtern und zu einem guten Schlaf beitragen:
- Vielen hilft ein warmes Bad.
- Andere bevorzugen eine Tasse heisse Milch mit Honig - Einseits sind im Honig beruhigende Stoffe enthalten. Zudem enthält Milch den Eiweissbaustein Tryptophan - den Grundstoff für Serotonin - ein natürliches Schlafmittel;
- Eine Aromatherapie mit echter Vanille hilft bei Schlafstörungen, Unruhe, selbst bei leichten Depressionen.
- Selbst Bananen unterstützen einen gesunden Schlaf - denn sie bringen ebenfalls das Serotonin auf Trab.
- Echter Hopfen (Humulus lupusus) – eine Kletterpflanze, zur Familie der Hanfgewächse (Cannabaceae) gehörend - ist ebenfalls zu empfehlen. Ihre Inhaltsstoffe beeinflussen Rezeptoren die für die Steuerung des Tag-Nacht-Rhythmus verantwortlich sind. Das erleichtert das Einschlafen und hilft bei unruhigem Schlaf.
- Daher ist auch das Bier zum Feierabend, ein durchaus geeignetes Lebensmittel gegen Schlafstörungen.
- Blaue Weintrauben regen das Einschlafhormon Melatonin an. Wer am Abend 300 Gramm isst, soll auch besser schlafen.
- Auch ein Glas guter, schwerer Rotwein ist für viele ein ausgezeichnetes Schlafmittel.
Genaugenommen sind alle Lebensmittel mit einem hohen Anteil der Aminosäure Tryptophan: z.B. Walnüsse, Soya-Bohnen Käse 50%i.T:, Thunfisch oder Hühnchen empfehlenswert. Denn dieses fördert wiederum die Bildung des Schlaf-Hormons Melatonin, das den Tag-Nacht-Rhythmus des Körpers steuert.
Wer zudem Sorge trägt, dass er ausreichend mit Mineralstoffen versorgt ist - etwa: Magnesium und Kalzium, den Vitaminen A, E sowie den B-Komplexes-Vitaminen versorgt ist, unterstützt damit seine Nachtruhe.
Wer zudem Sorge trägt, dass er ausreichend mit Mineralstoffen versorgt ist - etwa: Magnesium und Kalzium, den Vitaminen A, E sowie den B-Komplexes-Vitaminen versorgt ist, unterstützt damit seine Nachtruhe.
- Magnesium in: Vollkornprodukte, Nüsse oder Kakao;
- Kalzium in : Milchprodukte, die jedoch möglichst fettarm sein sollten - für Vegetarier eignen sich: Artischocken, Brokkoli, Grünkohl, grüne Bohnen oder Sesamsamen;
- Vitamin C-Lieferanten sind Acerola-Kirsche, Paprika, und Zitrusfrüchten;
- Vitamin E befindet sich in Nüssen, Mandeln, verschiedenen pflanzlichen Ölen, Mangos, schwarzen Johannisbeeren und Paprika.
- Vitamin B ist in: Weizenkeimen (Vitamin B1, B5, Folsäure), Erdnüssen (Vitamin B3) und Avocados (Vitamin B6, B7, Folsäure) enthalten.
Schönheitsschlaf - nur ein Mythos?
Schlaf.... ruhiger, tiefer, gesunder Schlaf ist vor allem auch für unser Aussehen wichtig!
Wir
merken es spätestens am nächsten Morgen, nach einer unruhigen oder
einer Nacht in der wir zuwenig Schlaf bekommen haben...., das Bild das
uns am nächsten Morgen im Spiegel entgegen blickt - scheint um Jahre
gealtert!
Während wir in "Morpheus Armen" ruhen, geschehen in Körper und Gehirn wahre Wunder:
Das Gedächtnis wird geordnet, Erfahrungen gespeichert. Zellen werden
repariert - Abfallstoffe, die sich tagsüber angesammelt haben werden
abgebaut. In der frühen Phase des Schlafens, fahnden weisse
Blutkörperchen nach Viren und Bakterien, um sie zu eliminieren. Das
Immunsystem läuft während der Tiefschlafphase auf Hochtouren, so
werden unsere Batterien neu geladen und frische Energie frei gemacht.
Wenn
wir nicht genug Schlaf bekommen, dann hat das Auswirkungen auf unsere
Haut und damit auf unser Aussehen. So gesehen ist Schlaf das beste und
wirkungsvollste AntiAging - Mittel. Und das bekommen wir noch dazu
völlig kostenlos!
Schlechter Schlaf lässt die Haut altern Schlafdefizite - schaden nicht nur dem Körper, sondern auch der Haut. Rufen Stoffwechsel-Reaktionen hervor, die für den Abbau der chemischen Verbindungen im Körper nötig sind. Und hindern dadurch auch die Haut daran, ihre Zellen auf natürliche Weise zu reinigen und zu reparieren - auch die Durchblutung / Versorgung mit notwendiger Feuchtigkeit wird negativ beeinflusst. Dieser Prozess, er wird -Katabolismus- genannt, ist während der Nacht aktiv. Mit zunehmenden Alter verlangsamt sich dieser, für eine gesunde, schöne Haut enorm wichtige Reparatur-Vorgang!
Das belegt auch eine umfassende Studie, die von der University
Hospitals Case Medical Center in Cleveland, Ohio – einem weltbekannten
Kompetenzzentrum für Hautforschung –durchgeführt wurde. An dieser Studie nahmen 60 Frauen im Alter zwischen 30 und 49 Jahren teil - von denen eine Hälfte gut und die andere Hälfte schlecht schlief. Zunächst wurde die
Haut der Teilnehmerinnen durch Experten genau unter die Lupe genommen und untersucht.
Bei
den Frauen, die angegeben haben, ungenügend und schlecht zu schlafen, war eine vorzeitige
Hautalterung deutlich sichtbar: Fahle, trockene, dünne Haut, Falten, eine
ungleichmäßige Pigmentierung und verringerte Elastizität. Zusätzlich wurden auch kleine Hautirritationen -etwa durch UV-Bestrahlung- zugefügt, die auf ihrer der bereits geschädigten Haut blieben länger sichtbar blieben.
Guter Schlaf macht schön
Ganz
anders waren die Ergebnisse bei den Frauen mit guter Schlafqualität:
Bei ihnen waren keine und nur sehr geringe Hautschäden
feststellbar. Auch regenerierten sich die, durch den künstlich
provozierten Sonnenbrand, beleidigten Hautpartien um einiges rascher und besser als bei den anderen Frauen.
als
weiterer Schritt wurde von aussenstehenden Personen das Alter der
Frauen geschätzt - dabei wurden die Frauen mit schlechtem Schlaf
durchschnittlich um vier Jahre älter geschätzt - während die andere
Gruppe um 8 Jahre jünger eingeschätzt wurde, als es ihrem biologischen
Alter entsprach.
Diese
Untersuchungen beweisen einmal mehr, was eigentlich vielen von uns
bekannt ist: Ein guter und ausreichender Schlaf enorm wichtig Sowohl
für den Erhalt der Gesundheit, aber auch für das Aussehen!
Schlaf, erholsamer Schlaf ist eines der sichersten Mittel für ein gutes, gesundes Aussehen. Wenn wir es zusätzlich noch mit natürlichen Wirkstoffen unterstützen - haben wir die sicherste und erfolgreichste AntiAging-Methode zur Hand.
„Die Schönheit kommt im Schlaf“
Richtig tief durchschlafen, das ist wie erwähnt die
beste Medizin für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden.
Es gibt unzählige -vor allem natürliche- Mittel und Wege, die auch Ihnen zu einem ruhigen, Schlaf verhelfen ..... Doch das geht nicht von Heute auf Morgen. Es braucht Konsequenz und Geduld - aber wer es selbst will, der schafft es!
Es gibt unzählige -vor allem natürliche- Mittel und Wege, die auch Ihnen zu einem ruhigen, Schlaf verhelfen ..... Doch das geht nicht von Heute auf Morgen. Es braucht Konsequenz und Geduld - aber wer es selbst will, der schafft es!